Massera benhinnorna

Löpare som får ont på framsidan av underbenen brukar snabbt googla sig fram till att det är benhinnorna som spökar. Men bara för att det gör ont i underbenet kanske det inte alls är benhinnorna som är problemet. Och förresten &#; vad är egentligen benhinnor och varför får man ont?

Smärta på den främre halvan av underbenet kan tyda på att benhinnorna är inblandade vilket är något som ganska många löpare drabbas av. Men innan vi går in på vad det beror på och vad man gör åt det måste vi som sagt först vara på det klara vad benhinnor är.

Alla skelettdelar har en tunn hinna runt sig, typ som att man slagit in sin skelettbit i en sån där plast som man i vanliga fall slår in sin Herrgårdsost med. Den här tunna hinnan innehåller blodkärl och nerver vilket gör den smärtkänslig. Alla vet hur ont man får när man slår i smalbenet. Orsaken till denna smärtkänslighet är alltså att benhinnan på smalbenet ligger så oskyddad där då den bara täcks med lite tunn hud som skydd. Benhinneproblem handlar dock inte så mycket om att du får fysiska slag mot benet. Istället är det muskler som drar i benhinnan och orsakar smärtan.

Man kan få ont i benhinnorna på flera s

•

Hur du behandlar benhinneinflammation

För löpare som slåss med ont i benhinnorna.

Åsa Rylander

Uppdaterad. januari 27,

Lästid. 20 min

Snabblänkar till behandlingar

Benhinneinflammation existerar ingen rolig historia. Hur du snabbast behandlar dina smalben till att komma tillbaka mot ditt runners high står nog högt på önskelistan.

Att behandla din benhinneinflammation gör dig inte mer motståndskraftig mot framtida belastningar.

3 snabba ifall behandlingar från benhinneinflammation

Vila ifrån löpningen existerar något samtliga behöver utföra för för att bli från med besvären.

Alla behandlingar existerar för för att minska smärta, minska inflammation och öka cirkulation, snabba upp läkning.

Du behandlar för för att lindra din smärta inom smalbenen mot att behärska börja tillsammans med övningar liksom stärker upp dig på grund av att undvika återkommande besvär.

Behandlingar vid benhinneinflammation

Jag önskar för att jag kunde säga för att det fanns en mirakelkur som funkade för samtliga.

Men samtliga reagerar olika på behandlingsmetoder, därför äger jag satt ihop ett lista tillsammans behandlingar ni kan testa för för att hitta hur du bäst behandlar din benhinneinflammation.

För för att göra detta överskådligt sålunda har jag delat in behandl

•

Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig!

1. Addera skoinlägg
Genom att &#;lyfta&#; fotvalvet med inlägg minskar du belastningen på underbenen. Du behöver inte använda inläggen för resten av livet om du ser till att träna upp dina ben. Se istället skoinläggen som en tillfällig avlastning för benhinnorna under en tid, och avlägsna dem när smärtorna är borta. Prova dig fram med olika modeller tills du hittar det par som passar dig bäst.

2. Stretcha och vila
Stretcha stela vader och stela hälsenor &#; de kan annars bidra till inflammation i benhinnorna. Minska på löpdistansen och kör alternativträning med låg stötverkan (cykel, simning etcetera). När du återgår till ursprungligt träningsschema, så börja försiktigt &#; för mycket löpning för snabbt inpå kan få skadan att återkomma.

3. Massage med is
Frys en pappersbägare med vatten, dra bort överdelen på bägaren, och massera mjukt med den exponerade isen längs benhinnorna, minuter efter ett löppass för att dämpa inflammationen.

LÄS MER
Skydda dig från benhinneproblem med de här enkla övningarna

---