Minska magomfång
•
Det är sämre att ha mycket fett runt magen än på andra ställen i kroppen eftersom det ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. I det här inlägget går jag igenom orsaker till bukfett, följderna av bukfett och de bästa sätten att åtgärda det.
Varför har man bukfett?
Bukfetma är en form av fetma som sätter sig runt magen och midjan. Det beror på fettansamling runt organen i bukhålan och runt tarmarna. Idag är bukfett ett ganska utbrett hälsoproblem till följd av för lite fysisk aktivitet och kaloririk diet.
Det finns flera olika skäl till varför man utvecklar bukfett. Orsakerna kan vara att man har höga kolesterolvärden på grund av ohälsosamma kost- och levnadsvanor. Olika typer av sjukdomar och mediciner kan också orsaka bukfetma. Ålder samt genetik spelar också in.
Både män och kvinnor kan utveckla bukfetma, särskilt när man blir äldre.
Hur mäts bukfetma?
När en läkare ska bedöma bukfetma mäter man först midjemåttet. Generellt sett räknas midjemått över 94 cm hos män och 80 cm hos kvinnor som övervikt och en ökad risk för fetma och följdsjukdomar.
Du kan själv mäta ditt midjemått för att se om du ligger i riskzonen för bukfetma. Om
•
Grunden till en Platt Mage
Att uppnå en platt mage är en kombination av rätt kost och målinriktad träning. Din diet bör vara kalorikontrollerad för att främja viktnedgång och inkludera näringstät mat. För träningen är det centralt att stärka magmusklerna genom specifika övningar.
Vikten av Rätt Kost för en Plattare Mage
En kost rik på proteiner, fullkorn och fiber samt ett lågt intag av bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att minska fettet runt magen. Prioritera följande:
- Proteinkällor: Kyckling, fisk, tofu, och linser.
- Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, och fullkornsbröd.
- Fiberrika livsmedel: Bönor, ärtor, och flertalet grönsaker som broccol
En platt mage kräver att du förbrukar färre kalorier än vad du förbränner. Använd en kaloritabell eller app för att hålla koll på ditt intag.
Effektiv Träning för Magens Muskler
Core-träning är avgörande för att stärka musklerna runt magen och uppnå en platt mage. Här är två effektiva övningar du ska inkludera i ditt program:
- Plankan: Utmärkt för att bygga upp en stark core.
- Håll en plankposition i minst 30 sekunder. Upprepa 3 set.
- Benlyft: Stärker nedre magmusklerna.
- Ligg på rygg och
•
Ät rätt på grund av att bli av tillsammans med magfettet
Innan ni börjar träna bort buk behöver ni även titta över din kost. denna plats kommer några tips vid vad ni bör samt inte bör äta då du önskar minska midjemåttet.
5. Skär ner på kolhydraterna
Att minska ditt kolhydratintag, särskilt raffinerade kolhydrater, är mot hjälp då du önskar bli från med magfett. Du behöver inte följa en strikt lågkolhydratkost. Viss forskning tyder på för att ersättning från raffinerade kolhydrater med hälsosamma kolhydrater är kapabel förbättra din metaboliska välbefinnande och minska magfettet.
Överväg därför för att minska ditt intag från kolhydrater alternativt ersätta raffinerade kolhydrater inom din kost med hälsosamma kolhydrater, mot exempel fullkorn, baljväxter alternativt grönsaker.
Protein associeras ofta tillsammans med att bygga muskler samt få upp i vikt. Faktum existerar att protein är centralt även då det kommer till viktnedgång. Ett högt proteinintag ökar frisättningen från mättnadshormonet PYY, som reducerar aptiten samt ökar mättnadskänslan.
Protein hjälper dig dessutom för att bibehålla muskelmassan under viktnedgång. Om ni vill äga en platt mage existerar alltså enstaka högproteindiet existerar att föredra.
En kost tillsammans mycket fibrer kan hjälpa dig för att bli