Kost träning

Bra mat vid träning

Vad du äter i samband med träning spelar en avgörande roll för att optimera dina resultat, oavsett om målet är att bygga muskler, öka uthållighet eller gå ner i vikt. Genom att få i dig rätt näring före och efter träningen kan du ge kroppen det den behöver för att prestera och återhämta sig på bästa sätt. Nedan går vi igenom bra matval och recept som passar olika träningsbehov.

Bra mat när man tränar: Recept för energiboost och återhämtning

Att äta rätt när man tränar handlar om att kombinera kolhydrater, protein och nyttiga fetter. Här är ett par enkla och goda recept:

• Smoothie före träning: Blanda en banan, en dl havregryn, en msk osötat jordnötssmör och en dl mandelmjölk. Denna smoothie ger snabb energi och är perfekt att äta en timme innan träning. Du kan även blanda i en skopa proteinpulver i vaniljsmak för extra protein.
• Proteinrik sallad efter träning: Blanda quinoa, grönsaker som spenat och paprika, kyckling eller tofu, och toppa med en dressing gjord på olivolja och citron. Den här salladen ger kroppen protein för muskelåterhämtning och kolhydrater för energipåfyllning.

Vad ska man äta en timme innan

•

Så ska ni äta ifall du tränar för för att bli starkare

Är ditt syfte att bli starkare? Då är måltiden före träningen extra betydande för för att du bör ha energi till för att lyfta tungt. Ett regelbundet intag från protein beneath dagen existerar också från största betydelse.

Pass

Mat och hälsa

Om ditt syfte är för att bli starkare är styrketräning självklart viktigt men även att förtära en god kost allmänt med en högt intag av proteinrika livsmedel. på grund av äldre personer är både styrketräning samt högt proteinintag extra viktigt för för att upprätthålla muskelmassan. Bevarad muskelmassa är från stor innebörd för balansen hos äldre. 

Läs även:Så blir du starkare

Tänk så denna plats gällande protein

Det viktigaste gällande proteinintaget existerar att detta blir tillräckligt högt totalt sett beneath dagen. Ät därför gärna något proteinrikt livsmedel mot samtliga måltider. Exempelvis en glas mejeriprodukt till mellanmålsmackan eller keso till bananen.

Protein från djurriket är ständigt fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom frön från växter ofta använda som mat och linser inte innehåller tillräckligt många av varenda essentiella aminosyror. Däremot existerar det utmärkt för hälsan att förtära mycket frön från växter ofta använda som mat, linser samt andra vegetabiliska livsmedel vilket resulterar inom

•

Friskvårdsbidrag

Bodily bygger på hemmaträning och goda recept online. Vi erbjuder sex digitala kost- och träningsprogram som passar alla oavsett i vilken fas man är i livet. Programmen är tio veckor och är framtagna för att inspirera och coacha dig till att bli ditt bästa och starkaste jag. Allt förpackat i vår snygga och lättillgängliga Bodilyapp.

Du skapar nya tränings- och kostvanor som gör att du får mer energi som är jämn över dagen, du blir starkare, sover bättre och har väldigt roligt tillsammans med de andra deltagarna under resans gång. Ditt coachteam hjälper dig att utbilda, motivera och vägleda dig genom programmet.

MJUKSTARTA FÖR ATT KOMMA I FORM MED KOST- OCH TRÄNINGSPROGRAM

The Starter (steg 1) är programmet för dig som önskar ta tag i din hälsa och är helt ovan vid träning, behöver skonsammare träning, är nybliven mamma och/eller anser dig själv vara i behov av en stor viktminskning. Det passar även för dig som är äldre, behöver bli starkare och får bättre kostvanor.

Du kommer att börja vägen mot ett hälsosammare liv genom att bli smidigare, starkare, minska ditt kroppsfett (om du vill det) och uppleva en jämnare energinivå under dagen. Du kommer att