Tips på bra frukost vid träning
•
En ganska vanlig fråga som dyker upp bland tränande är tips på en proteinrik frukost.
I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina vanligaste frukostar, och även vad ni stiliga läsare brukar äta. Jag bad om tips på proteinrika frukostar på facebook och twitter och resultatet blev att jag fick en jäkla massa tips. Jag vet att ni har ännu fler idéer, och därför hoppas jag att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer med fler tips! Jag hyser inte minsta tvivel om att kommentarsdelen kan bli den mest värdefulla delen av det här inlägget!
Vissa av förslagen innehåller mycket protein och är dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi. Utan inbördes ordning, här har ni dom!
1: Kvarg med bär eller saft
Kvarg med låt fetthalt passar om du vill äta proteinrikt men energisnålt. En klassiker är att blanda med Fun light eller lite bär.
Frysta hallon och blåbär finns att köpa för en billig slant, och en näve av det passar riktigt bra till kvargen. Tina bären, till exempel i micron, innan du blandar i dem!
Näringsinnehåll
gram av Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:
- kcal
- 45 g protein
- 1 g fett
- 25 g kolhydrater
Om man lägger till 50 g blåbär/
•
Att äta en hälsosam frukost är avgörande för att optimera träningen och förbättra dina resultat. Frukosten är inte bara dagens viktigaste måltid; den sätter också tonen för hur resten av din dag kommer att se ut. En välbalanserad frukost kan ge dig den energi som behövs för att utföra din träning på bästa sätt, samtidigt som den förbättrar återhämtningen och hjälper till att bygga muskelmassa. I den här artikeln kommer vi att utforska olika aspekter av en hälsosam frukost för träning, inklusive vad du bör tänka på, vilka ingredienser du kan använda, och några exempel på enkla men effektiva frukostalternativ.
Varför är frukosten viktig för träningen
Frukosten bryter fastan efter nattens sömn och fyller på energinivåerna som behövs för dagens aktiviteter, inklusive träning. När du tränar på tom mage, vilket kallas fastande träning, kan det minska prestationsförmågan och orsaka muskelnedbrytning. Genom att äta en näringsrik frukost före träningen säkerställer du att din kropp har tillräckligt med energi för att utföra övningarna effektivt.
Kvaliteten på maten du äter påverkar också kroppens förmåga att återhämta sig efter träning. Genom att inkludera rätt mängd kolhydrater, p
•
Boosta din träningsdag med korrekt frukost
Träning
Undvik fruktsaft, sötad yoghurt och andra snabba kolhydrater. Grunda istället träningsdagen tillsammans gröt, smörgås och vanligtvis för fortplantning hos djur. Det tipset ger Petra Kindlund, näringsexpert, löpare samt grundare från Runacadem.
Redan när Petra Kindlund plats tio kalenderår gammal började hon löpa. Sedan dess har denna tävlat inom alla tänkbara typer från lopp samt har bland annat segrar i Vårruset och Tjurruset och ett andraplats inom Lidingöloppet vilket tyngsta meriter. Från Karolinska Institutet äger hon dessutom hämtat enstaka kandidatexamen inom näringslära, vilket ger hon stenkoll vid kost. denna plats ger denna sina hetaste tips till vad ett bra morgonmål ska innehålla.– Frukosten existerar superviktig på grund av de vilket tränar samt motionerar. riktig frukost ger energi på grund av att orka träna beneath dagen. Satsa på havregrynsgröt, ägg samt en god smörgås samt undvik sockerfällor som fruktsaft, sötad yoghurt och vitt bröd. tillsammans snabba kolhydrater stiger blodsockret och detta sötsuget såsom följer tillsammans under dagen är sällan bra till dig såsom tränar, säger Petra.
De flesta människorna sover mellan sex och åtta timmar per natt samt kroppen går på sina energireserver.– Musklerna är nedbrutna och enstaka energirik morgonmål är detta bästa din