Löpintervaller löpband
•
Att springa ute året runt är en självklarhet för många. Men att springa intervallpass i kyla och halka ökar risken för att du skadar dig. Vi tipsar om två roliga och riktigt snabba intervallpass och ett svettigt backpass för löpband. Du har också hjälpt dig med en omvandlingstabell mellan km/timmen som de flesta löpband fortfarande utgår från - och min/kilometer, som vi löpare hellre använder.
Vissa tycker att det känns tyngre att springa på löpband – vilket kan bero på bristen av omväxling, för det borde kännas enklare. När du springer inomhus har du nämligen ingen fartvind – därför är ett bra tips att höja lutningen på löpbandet till 1 procent. Då kompenserar du något för bristen på vind. När det handlar om bristen på omväxling får du helt enkelt se till att köra roliga och omväxlande pass på löpbandet - att köra ett distanspass, eller ve och fasa, ett långpass på löpband kan få den mest tålmodiga att bli galen. Ett tips kan vara att göra en riktigt bra spellista - plocka in dina absoluta favoritlåter. Den listan får du bara lyssna på när du springer på löpband.
Det kan vara svårt att veta vilket tempo du springer i när du kikar på löpbandets display. De flesta l
•
7 typer från intervaller vid löpband
Intervallträning existerar en typ av träning som går ut vid att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo alternativt vila. Löpintervaller kan existera ett effektivt sätt för att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet samt uthållighet, samt öka din ämnesomsättning samt bränna fler kalorier. detta finns flera olika sätt att löpa intervaller vid ett löpband där man kan granska hastighet, lutning och perioder enkelt.
Kom minnas att värma upp ordentligt före samt ta enstaka lugnare period efter ditt intervallpass, samt att lyssna på din kropp samt justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.
Förslag vid löpintervaller tillsammans med löpband
- Tempointervaller: Växla mellan korta perioder från högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder tillsammans lägre intensitet. Du kunna till modell köra ditt intervallpass vilket 70/intervaller var du springer hårt inom 70 sekunder och vilar aktivt inom 20 sek. Se hur vi kör det vid löpbandet inom vår SpringStudio här.
- Backintervaller: Ställ in löpbandet med många lutning till dina högintensiva intervaller samt för sedan tillbaka detta till enstaka flackare lutning eller ingen lutning beneath dina återhämtnings
- Effektiv fettförbränning: Den högintensiva naturen i intervallträning hjälper dig att bränna fler kalorier. Inte bara under passet, utan även efteråt tack vare efterförbränningen (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
- Förbättrad k
•
Intervallträning på löpband är perfekt för att förbättra din kondition, öka fettförbränningen och boosta uthålligheten. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare kan intervallpass på löpband hjälpa dig att nå dina utsatta mål på ett effektivt och varierande sätt. I den här artikeln tipsar vi om hur du kan träna intervaller på löpband, samt visar på fördelar, beskriver tekniker och ger exempel på effektiva pass.
Vad är intervallträning på löpband?
Intervallträning innebär att du växlar mellan perioder av hög intensitet och återhämtning. På ett löpband innebär detta oftast att du alternerar mellan högre hastigheter eller lutningar och lugnare tempo. Genom att göra det kan du träna hårdare under kortare tid, vilket gör träningen både effektiv och skonsam mot kroppen.
Fördelar med intervaller på löpband
Intervallträning på löpband erbjuder ett flertal fördelar, oavsett träningsnivå. Här visar vi några av de främsta fördelarna: